Os notebooks têm se tornado cada vez mais populares, muitas vezes substituindo os desktops. Um dos principais motivos para esse crescimento é a redução da diferença de preço entre os dois tipos de equipamentos. Além disso, os notebooks têm a vantagem de consumir menos energia, o que ao longo do tempo pode resultar em uma pequena economia na conta de luz. Contudo, um desafio contínuo em relação aos notebooks é a manutenção.

No passado, havia a percepção de que os notebooks, apesar de mais caros, eram construídos com componentes de melhor qualidade e, por isso, apresentavam menos problemas. Embora isso possa ter sido verdade anteriormente, hoje, com a oferta de modelos mais acessíveis e fabricantes operando com margens de lucro menores, os notebooks enfrentam problemas de hardware tão frequentemente quanto os desktops, senão mais.

Para quem deseja aprender a realizar manutenção em notebooks, é essencial conhecer a estrutura interna do dispositivo, saber desmontá-lo e montá-lo corretamente, substituir peças, limpar os componentes e fazer reparos.

Ter habilidades práticas, incluindo como: trocar o HD, memória, realizar a limpeza e manutenção dos principais componentes, e até mesmo reparar telas de LCD. O Toshiba A70 é utilizado como exemplo, e o material é apresentado de forma intuitiva e ricamente ilustrada, facilitando o aprendizado.


Aqui estão alguns dos melhores notebooks lançados em 2023 e 2024, com suas principais qualidades e características:

1. **MacBook Pro M3 (2024)**:
   - **Processador e GPU**: Equipado com o chip Apple M3, oferece um desempenho robusto para uma variedade de tarefas, desde criação de conteúdo até trabalhos mais leves.
   - **Tela**: Tela Liquid Retina XDR com cores vibrantes e alta precisão, ideal para profissionais de design e criadores de conteúdo.
   - **Bateria**: Destaque para a impressionante duração de bateria, que pode chegar a 22 horas, tornando-o ideal para quem precisa de mobilidade.
   - **Outros Destaques**: Design fino e leve, excelente teclado e SSD com velocidades de leitura/escrita aprimoradas【8†source】【10†source】.

2. **Dell XPS 16 (2024)**:
   - **Processador e GPU**: Intel Core Ultra 7 e GPU Nvidia GeForce RTX 4070, uma combinação poderosa para tarefas pesadas, como edição de vídeo e modelagem 3D.
   - **Tela**: Disponível com resolução até 4K, oferece imagens nítidas e detalhadas.
   - **Memória e Armazenamento**: Até 64GB de RAM e 4TB de armazenamento SSD, com opções de personalização conforme as necessidades do usuário【8†source】.

3. **Asus Vivobook Pro 15 (2024)**:
   - **Tela**: OLED de 15 polegadas com validação Pantone, ideal para criadores de conteúdo que precisam de precisão de cores.
   - **Processador e GPU**: Equipado com Intel Core Ultra 7 e Nvidia GeForce RTX 3050, suporta multitarefa e execução de programas gráficos intensivos.
   - **Recursos Adicionais**: Inclui um DialPad inovador que facilita o acesso rápido a ferramentas em software criativo, otimizando fluxos de trabalho【8†source】.

4. **Alienware m18 R2 (2024)**:
   - **Processador e GPU**: 14ª geração de Intel Core i9 e GPU Nvidia GeForce RTX 4090, projetado para gamers exigentes e profissionais que precisam de alta performance.
   - **Tela**: 18 polegadas com opções de painel 480Hz FHD+ ou 165Hz QHD+, ideal para jogos imersivos e gráficos exigentes.
   - **Conectividade**: Suporte ao Wi-Fi 7, várias portas USB-C e HDMI 2.1, oferecendo excelente conectividade para periféricos e monitores【9†source】.

5. **Acer Swift Go 14 (2023)**:
   - **Processador**: Intel Core Ultra 7 com GPU integrada Intel Arc, proporcionando bom desempenho em tarefas do dia a dia e algumas mais exigentes.
   - **Design**: Chassi todo em alumínio com um peso de 1,3 kg, tornando-o portátil e elegante.
   - **Outros Destaques**: Excelente webcam, várias opções de portas (incluindo Thunderbolt 4), e um preço competitivo para suas especificações【10†source】.

Esses notebooks se destacam em diferentes categorias, seja pela performance, qualidade de tela, ou recursos voltados para necessidades específicas, como criação de conteúdo ou jogos.

A Cracolândia é uma área conhecida em São Paulo onde ocorre um fenômeno complexo relacionado ao uso de crack e outras substâncias psicoativas. Essa localidade se tornou um símbolo das questões de dependência química e da crise urbana, refletindo desafios maiores nas políticas de saúde pública, segurança e assistência social.

### Início da Cracolândia

O surgimento da Cracolândia remonta à década de 1990, quando o crack, uma forma de cocaína mais acessível e com um potencial de dependência elevado, começou a se espalhar nas grandes cidades brasileiras. Nesta época, muitos usuários começaram a se concentrar em áreas urbanas específicas, formando polos de consumo. Em São Paulo, a região central, especialmente o bairro da Luz, tornou-se um ponto de encontro para usuários, o que levou à formação do que hoje se conhece como Cracolândia.

Com o aumento do consumo de crack, a região começou a atrair não apenas dependentes químicos, mas também pessoas em situações de vulnerabilidade social, incluindo aqueles que viviam em condições de rua. Isso resultou em um aumento da criminalidade, da proliferação de doenças e de situações de degradação urbana. A Cracolândia, então, não é apenas um local de consumo de drogas, mas um espaço que representa a marginalização de uma parte da população, muitas vezes invisibilizada pela sociedade.

### Meio da Cracolândia

Na década de 2000, a Cracolândia se tornou um foco de atenção para as autoridades e para a mídia. O aumento visível da população de usuários, junto com a deterioração das condições de vida nessa área, levou a esforços de repressão por parte da polícia e do governo municipal. No entanto, as ações, muitas vezes, se restringiam a operações de "limpeza" que simplesmente deslocavam os usuários para outras áreas, sem abordar as raízes do problema.

Além disso, a falta de políticas públicas eficazes de tratamento e reintegração social contribuiu para a perpetuação do ciclo de dependência. Os serviços disponíveis eram limitados e muitas vezes não integrados, o que dificultava a recuperação dos indivíduos. Tentativas de acolhimento e tratamento eram insuficientes e não conseguiam suprir a demanda crescente.

Durante os anos seguintes, diferentes gestões municipais tentaram implementar soluções, que muitas vezes eram pontuais e careciam de uma visão abrangente. A abordagem tinha um caráter punitivo em vez de uma abordagem de saúde pública, o que muitas vezes resultava na estigmatização dos usuários.

### Situação Atual da Cracolândia

Nos últimos anos, a situação da Cracolândia ganhou novos contornos. A gestão atual tem buscado implementar políticas que vão além da repressão, tentando focar mais no acolhimento e na assistência social. Em 2017, a Prefeitura de São Paulo lançou o programa "Rehabilitation", que visa oferecer tratamento aos usuários, com foco na recuperação e reintegração social.

Ainda assim, desafios significativos persistem. A demanda por tratamento é muito maior do que a oferta disponível, e os recursos para assistência são limitados. A associação entre a Cracolândia e a criminalidade continua a ser uma preocupação premente, levando a um ciclo de políticas que se alternam entre repressão e tentativa de suporte.

A gestão pública enfrenta críticas entre as abordagens. Muitos defendem que a solução deve ser um modelo de redução de danos, que priorize a saúde e a dignidade das pessoas que usam drogas, em vez de tratá-las como criminosas. Por outro lado, os problemas de segurança e a sensação de insegurança na região são preocupações válidas para os moradores e comerciantes.

Enquanto a atenção da mídia e da sociedade civil volta-se para a Cracolândia, a necessidade de soluções integradas e sustentáveis se torna ainda mais evidente. É crucial que as políticas públicas envolvam não apenas tratamento e recuperação, mas também garantia de direitos, criação de oportunidades de emprego e ambiente urbanístico que favoreça a inclusão social.

Assim, a continuidade da luta contra a dependência química em São Paulo e a situação da Cracolândia demandam um entendimento profundo e uma abordagem mais humana, que considere as complexidades sociais, econômicas e psicológicas do fenômeno.

A Prefeitura Municipal de São Francisco do Sul é responsável pela administração pública da cidade, promovendo políticas e serviços em diversas áreas, como saúde, educação, infraestrutura e turismo. A administração busca desenvolver ações que melhorem a qualidade de vida dos cidadãos e valorizem o potencial turístico da região, que inclui belas praias e atividades ligadas à natureza.

Além disso, a cidade tem um forte vínculo com a cultura local, celebrando festas e eventos que refletem suas tradições e a hospitalidade dos moradores. A gestão municipal também trabalha na preservação do meio ambiente, considerando a biodiversidade e a importância dos ecossistemas locais. 

População

Em 2022, a população era de 52.674 habitantes e a densidade demográfica era de 106,79 habitantes por quilômetro quadrado. Na comparação com outros municípios do estado, ficava nas posições 29 e 61 de 295. Já na comparação com municípios de todo o país, ficava nas posições 614 e 730 de 5570.

Educação

Em 2010, a taxa de escolarização de 6 a 14 anos de idade era de 98,5%. Na comparação com outros municípios do estado, ficava na posição 126 de 295. Já na comparação com municípios de todo o país, ficava na posição 1288 de 5570. Em relação ao IDEB, no ano de 2021, o IDEB para os anos iniciais do ensino fundamental na rede pública era 5,8 e para os anos finais, de 4,6. Na comparação com outros municípios do estado, ficava nas posições 219 e 183 de 295. Já na comparação com municípios de todo o país, ficava nas posições 1972 e 3102 de 5570.

São Francisco do Sul é uma cidade localizada no estado de Santa Catarina, Brasil. É conhecida por sua rica história, belas praias e significativas atrações turísticas. A cidade foi fundada em 1548, sendo uma das mais antigas do Brasil, e possui um centro histórico preservado, com construções coloniais que atraem visitantes.

VOEPASS divulgou o nome dos passageiros e tripulantes que estavam no avião, que tinha como destino a cidade de Guarulhos.

Veja a lista dos passageiros e tripulantes:

1. ROSANGELA SOUZA

2. ELIANE ANDRADE FREIRE

3. LUCIANI CAVALCANTI

4. JOSE FER

5. DENILDA ACORDI

6. MARIA AUXILIADORA VAZ DE ARRUDA

7. JOSÉ CLOVES ARRUDA

8. NELVIO JOSE HUBNER

9. GRACINDA MARINA CASTELO DA SILVA

10. RONALDO CAVALIERE

11. SILVIA CRISTINA OSAKI

12. WLISSES OLIVEIRA

13. HIALES CARPINE FODRA

14. DANIELA SCHULZ FODRA

15. REGICLAUDIO FREITAS

16. SIMONE MIRIAN RIZENTAL

17. JOSGLEIDYS GONZALEZ

18. MARIA PARRA

19. IOSLAN PEREZ

20. MAURO BEDIN

21. ROSANGELA MARIA DEOLIVEIRA

22. ANTONIO DEOCLIDES ZINU JUNIOR

23. KHARINE GAVLIK PESSOA ZINI

24. MAURO SGUARIZI

25. LEONARDO HENRIQUE DA SILVA

26. MARIA VALDETE BARTNIK

27. RENATO BARTNIK

28. HADASSA MARIA DA SILVA

29. RAPHAEL BOHNE

30. RENATO LIMA

31. RAFAEL ALVES

32. LUCAS FELIPE COSTA CAMARGO

33. ADRIELLE COSTA

34. LAIANA VASATTA

35. ANA CAROLINE REDIVO

36. JOSÉ CARLOS COPETTI

37. ANDRE MICHEL

38. SARAH SELLALANGER

39. EDILSON HOBOLD

40. RAFAEL FERNANDO DOS SANTOS

41. LIZIBBA DOS SANTOS

42. PAULO ALVES

43. PEDRO GUSSO DO NASCIMENTO

44. ROSANA SANTOS XAVIER

45. THIAGO ALMEIDA PAULA

46. ADRIANA SANTOS

47. DEONIR SECCO

48. ALIPIO SANTOS NETO

49. RAQUEL RIBEIRO MOREIRA

50. ADRIANO DALUCA BUENO

51. MIGUEL ARCANJO RODRIDUES JUNIOR

52. DIOGO AVILA

53. LUCIANO TRINDADE ALVES

54. ISABELLA SANTANA POZZUOLI

55. TIAGO AZEVEDO

56. MARIANA BELIM

57. ARIANNE RISSO

58. DEBORA SOPER AVILA (tripulante)

59. RUBIA SILVA DE LIMA (tripulante)

60. HUMBERTO DE CAMPOS ALENCAR E SILVA (tripulante)

61. DANILO SANTOS ROMANO (tripulante)

Em nota, a VOEPASS se colocou à disposição para prestar toda a assistência necessária às famílias das vítimas. A empresa também ressaltou que a aeronave havia decolado sem qualquer irregularidade e que todos os sistemas estavam operando normalmente.

A Agência Nacional de Aviação Civil (Anac) confirmou que o avião, fabricado em 2010, estava em condições adequadas para voar, com certificações válidas. No entanto, uma investigação completa será realizada para apurar as causas do acidente.

Temas polêmicos relacionados à segurança pública é sempre relevante, e, atualmente, o crime organizado se destacou como uma das principais preocupações dos brasileiros. Recentemente, uma nova operação da Polícia Civil de São Paulo resultou no bloqueio de mais de 8 bilhões de reais pertencentes ao PCC, além de expor um plano ambicioso da facção. Um dos principais alvos da ação, realizada em 15 cidades, foi um empresário de Mogi das Cruzes. Durante a investigação, a polícia descobriu um esquema do PCC que visava uma tentativa de controle na cidade, incluindo a infiltração de membros da facção nas eleições municipais. 

O objetivo era garantir que criminosos ocupassem cargos nas prefeituras e câmaras municipais, um plano que também está sendo implantado em outras localidades do estado, como GUARULHOS, Santo André, São Caetano do Sul, Santos, Sorocaba e Campinas, além da capital, São Paulo. A identidade dos candidatos envolvidos não foi divulgada, pois, segundo a polícia, isso poderia prejudicar o processo eleitoral. No entanto, caso estes indivíduos sejam eleitos, suas ações poderão ter um impacto significativo na gestão pública.

Os investigados não poderão assumir os cargos, e antes de passar a palavra aos debatedores, gostaria de parabenizar o Dr. Artur Digan, delegado geral da Polícia Civil de São Paulo, assim como o secretário Guilherme Derrite e o coronel Castro, comandante da Polícia Militar do Estado. Temos um caminho sem volta: é essencial desmantelar a organização criminosa conhecida como Primeiro Comando da Capital.

Graças à dedicação dos agentes de segurança pública, ações eficazes têm sido realizadas para atenuar a influência do crime organizado. 

É fundamental reconhecer que o Primeiro Comando da Capital (PCC) é uma organização extremamente estruturada e que, impressionantemente, já soma 8 bilhões de reais. Esse montante poderia ser destinado a diversas melhorias sociais. 

O PCC não é apenas um grupo armado atrás de barricadas; é uma verdadeira rede de negócios. A organização participa de licitações, intimida empreendedores e ameaça suas famílias para garantir controle sobre diversos setores, como restaurantes e postos de combustível. 

É alarmante observar que o PCC, que surgiu em 1993, se expandiu a ponto de se tornar uma máfia internacional. Como mencionado, o grupo começou dentro dos presídios e gradualmente cooptou outras facções menores, consolidando um monopólio do crime que se estende por todo o Brasil e além, alcançando até mesmo mercados globais. 

Essa constatação não é surpreendente, considerando a corrupção que permeia o sistema prisional, a polícia, o Judiciário e a política. Portanto, descobrir os envolvidos nessa rede é uma tarefa essencial. O acompanhamento das movimentações financeiras é crucial; países mais desenvolvidos já adotaram essas estratégias. 

Por isso, é essencial estabelecer uma Força-Tarefa contínua para erradicar o que se tornou um câncer em nossa sociedade, o Primeiro Comando da Capital. Para tanto, é crucial investir em tecnologia e aprimorar a formação e os critérios de seleção das polícias em todo o Brasil, garantindo que estejam preparadas para enfrentar essa realidade.

Atualmente, a relevância de provas de aptidão física ou outros requisitos que poderiam excluir um candidato de ingressar nas forças policiais é questionável. O que realmente importa, por exemplo, é ter agentes que possuam um profundo entendimento de tecnologia da informação, mercados financeiros e sistemas financeiros em geral. É fundamental que esses profissionais sejam capazes de rastrear o fluxo de dinheiro, pois essa é a única maneira efetiva de desarticular organizações como o PCC e outras que atuam no Brasil.

O PCC, até certo ponto, se destaca de outras facções não apenas pelo seu método eficaz de lavagem de dinheiro, mas também por estar sediado no maior centro econômico do país, que é São Paulo. 

Embora as operações de repressão, tanto contra pequenos traficantes quanto contra redes de exploração, como visto nas ações realizadas recentemente no centro da capital, sejam importantes, é crucial que a ênfase esteja na desmantelamento financeiro das organizações criminosas. Vale destacar um dado que me surpreendeu: durante uma das operações recentes contra um advogado, que eu considero um "falso advogado", foi revelado que esse indivíduo possuía 500 milhões de reais em suas contas, um montante bastante significativo que demonstra a magnitude do problema.

As Olimpíadas de Paris 2024 chegaram ao fim neste domingo (11) com uma grande celebração no Stade de France. Agora, a expectativa se volta para os Jogos Olímpicos de Los Angeles, que acontecerão em 2028

Aproximadamente 9 mil atletas participaram do encerramento. Duda e Ana Patrícia, vencedoras da medalha de ouro no vôlei de praia, foram as responsáveis por carregar a bandeira do Brasil durante a entrada dos atletas no estádio.

A banda Phoenix animou o público com o show de encerramento, que contou com participações especiais. Para marcar o anúncio dos próximos Jogos, em Los Angeles, a cantora H.E.R. foi convidada para interpretar o hino dos Estados Unidos.

O ator Tom Cruise também fez uma aparição na cerimônia, descendo de rapel do alto do Stade de France para receber simbolicamente a bandeira dos Jogos e "levá-la" para os Estados Unidos.

A festa continuou em Los Angeles, onde Red Hot Chili Peppers, Billie Eilish, Snoop Dogg e Dr. Dre realizaram apresentações. A cerimônia musical foi encerrada por Yseult, que interpretou a canção "My Way".

O Brasil encerrou sua participação nos Jogos com um total de 20 medalhas: três de ouro, sete de prata e dez de bronze. Do total, 12 medalhas foram conquistadas por mulheres.

No quadro geral de medalhas, o Brasil ocupou a 20ª posição. Os Estados Unidos lideraram com 126 medalhas (46 de ouro), seguidos pela China com 91 medalhas (40 de ouro) e pelo Japão, que ficou em terceiro lugar com 45 medalhas (20 de ouro).

Maria da Penha Maia Fernandes, nascida em Fortaleza em 1º de fevereiro de 1945, é uma proeminente ativista dos direitos das mulheres e farmacêutica brasileira. 

Em 7 de agosto de 2006, foi sancionada a Lei Maria da Penha, uma importante conquista legislativa que fortaleceu o combate à violência doméstica e familiar contra mulheres no Brasil. Além de seu trabalho como ativista, ela fundou o Instituto Maria da Penha, uma organização não governamental sem fins lucrativos que tem como missão combater a violência contra as mulheres.

Maria da Penha também foi reconhecida nacionalmente ao ser indicada no programa "Os Cem Maiores Brasileiros de Todos os Tempos", refletindo sua significativa contribuição para a sociedade.Sua tragédia pessoal começou em 1983, quando seu então marido, Marco Antonio Heredia Viveros, um economista e professor universitário colombiano, tentou assassiná-la em duas ocasiões distintas. Primeiro, ele simulou um assalto e atirou nela, e, posteriormente, tentou eletrocutá-la enquanto ela tomava banho.

Como consequência dessas agressões, Maria da Penha ficou paraplégica.Somente 19 anos depois, em outubro de 2002, quando o crime estava prestes a prescrever, Marco Antonio foi finalmente condenado.

No entanto, ele cumpriu apenas dois anos da pena imposta e foi libertado em 2004. Hoje, ele está livre, mas o legado de Maria da Penha continua a inspirar e proteger mulheres em todo o Brasil.

 O QUE É CLORETO DE MAGNÉSIO ?

O cloreto de magnésio, como o próprio nome indica, é um suplemento que surge da junção de um mineral (magnésio) e do cloro.

Neste caso, o cloro serve como um facilitador para que o magnésio chegue ao intestino e torne-se mais biodisponível na hora de ser aproveitado pelo organismo.

Vale lembrar que o magnésio é um mineral que tem funções importantes como a atuação na transmissão nervosa, o controle da pressão sanguínea, a melhora da densidade óssea etc. Veremos ponto a ponto dos benefícios do cloreto de magnésio abaixo.

Quer entender melhor sobre o que é o cloreto de magnésio e o que ele pode fazer por você? Então leia atentamente os tópicos abaixo!

 

BENEFÍCIOS DO CLORETO DE MAGNÉSIO:
Se você está aqui, provavelmente já conhece alguns dos diversos benefícios do magnésio para a saúde humana. Dentre eles estão:

- Redução de cãibras
- Aumento dos níveis energéticos durante o treino
- Melhora na recuperação muscular
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Melhora na densidade óssea
- Melhora na produção de hormônios ligados à felicidade e ao bem estar
- Aumento na disponibilidade da vitamina D
- Contém propriedades anti-inflamatórias
- Regulação dos níveis de glicose e insulina
- Prevenção a derrames, hipertensão e diabetes

Desde que o suplemento foi criado, vários públicos têm aproveitado dos benefícios do cloreto de magnésio.

Praticantes de atividades físicas e gestantes, por exemplo, costumam tirar proveito dele. O suplemento melhora os níveis energéticos, ajuda no processo de hipertrofia e, em relação à gravidez, exerce papel protagonista protegendo o sistema nervoso do feto e diminuindo as chances de partos prematuros.

Na terceira idade, além de prevenir doenças como diabetes e hipertensão, o cloreto de magnésio tem o importante papel de otimizar a fixação de cálcio nos ossos, melhorando a densidade óssea e reduzindo as chances da osteoporose.

 

CLORETO DE MAGNÉSIO PARA QUE SERVE ?
Está curioso para entender exatamente como o cloreto de magnésio age para trazer benefícios ao organismo humano? Separamos alguns exemplos práticos para você!

Já ouviu falar no conceito de plasticidade cerebral? Bom, isso nada mais é que a capacidade que o nosso cérebro possui de se transformar ao longo dos anos, sempre de acordo com os estímulos que recebe através das nossas experiências do dia a dia.

Conforme vamos armazenando novas informações, sinais eletroquímicos são enviados através das sinapses, e o cérebro vai se reestruturando.

Mas o que o magnésio tem a ver com tudo isso? Tudo a ver!

Segundo pesquisas recentes, um cérebro deficiente em magnésio pode apresentar certas falhas e maiores dificuldades de criar novos caminhos neurais.

Falando um pouco sobre certa raridade do magnésio, vale lembrar que ele é um dos poucos nutrientes capazes de aumentar a plasticidade cerebral e gerar altos níveis de energia, mantendo esse órgão vital a todo vapor.

Fazendo a suplementação corretamente, você também verá benefícios na saúde dos seus músculos. Agente protagonista na transmissão neuromuscular, o magnésio também melhora a comunicação entre as células musculares e, consequentemente, otimiza fatores como a síntese proteica (crucial para o ganho de massa magra), o relaxamento e a contração muscular.

Não é à toa, portanto, que praticantes de atividades físicas voltadas à hipertrofia suplementem constantemente com o cloreto de magnésio.


 

 

CLORETO DE MAGNÉSIO COMO TOMAR ?

A melhor forma de tomar cloreto de magnésio é junto a uma refeição com alimentos ricos em carboidratos. Fazendo isso, você estará garantindo uma maior biodisponibilidade do mineral no organismo.

Evite tomar o suplemento junto a refeições que tragam fibras alimentares, fitatos, oxalatos e fosfatos, pois eles formarão, junto ao magnésio, uma estrutura celular difícil de ser sintetizada pelo organismo, resultando assim em uma menor biodisponibilidade para o corpo.

Se você está em dúvida sobre como tomar cloreto de magnésio em cápsulas de 500mg, o melhor é ler o rótulo do produto ou seguir a indicação de um profissional da área de nutrição. Em geral, a indicação é para que sejam ingeridas de 2 a 3 cápsulas por dia.

As contraindicações do cloreto de magnésio são raras porém, o composto pode apresentar efeitos colaterais como diarreia, náuseas e dores de cabeça.

 

CLORETO DE MAGNÉSIO PREÇO:

 
O preço do cloreto de magnésio varia de laboratório para laboratório, mas você encontra o suplemento por menos de R$40!

O que é o CÁLCIO?

O Cálcio é um elemento químico da família dos alcalino-terrosos responsável por manter as células e dar força e resistência aos ossos do organismo como também aos dentes. Ele deve ser ingerido ao longo da vida e na quantidade certa para impedir o aparecimento de doenças causadas pela sua falta.

O mineral é o componente principal para a formação dos ossos e a sua ingestão deve ser feita nas primeiras e mais importantes fases da vida: na infância e na adolescência. Mas, os seus benefícios não param por aí, ele é fundamental também na fase adulta e na terceira idade por contribuir na prevenção do risco de o organismo desenvolver osteoporose ou sofrer fraturas por conta de quedas, muito comum em pessoas com idade mais avançada.

Além da formação óssea, o metal também é importante em outros processos metabólicos como na ação provinda do estímulo dos músculos e transmissão dos impulsos nervosos, na coagulação do sangue, na secreção hormonal, na ativação das enzimas, controle da pressão arterial e na contração muscular.

Conforme as fases da vida vai passando, o organismo faz uma reserva óssea durante esse período para ser usada na fase adulta. Essa reserva é muito importante para as mulheres que sofrem com os hormônios e com a chegada da menopausa esse quadro se agrava, pois, a diminuição da produção dos hormônios femininos vai enfraquecer os ossos podendo provocar a osteoporose

 

COMO DEVO OBTER O CÁLCIO?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que é preciso consumir Cálcio todos os dias para se obter uma quantidade necessária do metal no corpo. Esse consumo deve variar entre 300 mg e 400 mg por dia, porém, a proporção vai variar ao longo da vida e a sua dependência passa por todas as suas fases, da infância à terceira idade, e principalmente na vida da mulher no período da gestação.

Mas que alimentos devo consumir para obter o mineral? Por muito tempo as pessoas acreditaram que o leite era a fonte principal desse metal, porém, muitos outros alimentos garantem a sua ingestão para dentro do organismo.

Os vegetais ricos em Cálcio são a soja, o cereal de milho, a chia, o grão-de-bico, os brócolis, a quinoa, o gergelim, a sardinha, etc. As folhas escuras também possuem o mineral e entre elas estão a rúcula, a couve, a mostarda e a acelga chinesa.

O feijão branco possui 240 miligramas do nutriente a cada 100g do alimento. É importante deixá-lo de molho na água com temperatura ambiente antes do preparo para eliminar o ácido fítico, uma substância que pode prejudicar o organismo de absorver o zinco, o ferro, além desse metal.

As ervas secas também concentram grande quantidade do mineral, o manjericão seco, por exemplo, é o campeão da categoria com 2240 miligrama de Ca a cada 100 gramas. Já o alecrim seco e o tomilho apresentam a cada 100 gramas do produto 1280 mg e 1890 mg respectivamente.

Os laticínios, grupo alimentar ao qual o leite pertence, também são fontes desse nutriente como o iogurte e os queijos, por exemplo.

Além da ingestão do cálcio, é importante que a vitamina D esteja em bons níveis no corpo, pois ela é responsável por controlar os níveis do mineral adequadamente no organismo. Assim como é necessário evitar o sal em excesso e os alimentos ricos em sódio, pois eles comprometem a absorção do nutriente pelo corpo

 

QUANDO DEVO TOMAR O SUPLEMENTO DE CÁLCIO?

Muitos alimentos são ricos em Cálcio, porém, alguns fatores dificultam o organismo na hora de aproveitar os benefícios desse metal. A ingestão em excesso de gorduras, os refrigerantes, o chocolate, o estresse e o envelhecimento são alguns desses fatores.

Se a alimentação também não estiver fornecendo as quantidades necessárias para o organismo por causa de algum distúrbio na hora da absorção ou da eliminação o nutriente será tirado dos ossos e levado para a corrente sanguínea, o que vai ocasionar a fragilidade óssea.

Por isso em muitos casos é necessário a suplementação do mineral, principalmente pelas pessoas que não consomem de forma adequada o nutriente, para que seja suprida a sua falta no organismo e evitar o aparecimento dos problemas que afetam a saúde humana.

Atletas e pacientes orientados por profissionais da saúde a ingerirem maior quantidade desse mineral também contam com suplementos naturais que podem ser encontrados em lojas especializadas em três tipos: cálcio de origem mineral, animal e vegetal.

Mulheres que fazem reposição hormonal precisam suplementar com cálcio para evitar a osteoporose, somente com a ajuda dos suplementos o risco da doença será reduzido de fato.

Embora o mineral seja muito importante para o corpo, vale informar que é preciso orientação médica ou de um nutricionista para começar a tomar suplementos de cálcio, pois o excesso do nutriente pode ocasionar alguns problemas considerados graves como a pedra nos rins, por exemplo.

Marçal enfatizou sua independência, afirmando que não precisa se alinhar com políticos poderosos ou partidos influentes. Ele critica duramente outros candidatos, como Ricardo Nunes e Guilherme Boulos, sugerindo que continuar com eles é manter a cidade no estado atual. Para ele, a verdadeira mudança só virá com um candidato que não tem compromissos obscuros e que se dedica de verdade à cidade e ao povo.

Ele também trouxe à tona um episódio em que foi acusado de divulgar fake news sobre doações para o Rio Grande do Sul. Marçal não apenas refutou as acusações, mas também desafiou a jornalista que o acusou, mostrando sua disposição em enfrentar qualquer ataque de forma direta e transparente.

Apoiar Pablo Marçal, segundo seus defensores, é garantir uma administração sem amarras e comprometida exclusivamente com os cidadãos. Eles acreditam que, se ele for eleito, São Paulo poderá se tornar um exemplo de governança para o Brasil e para o mundo.  

 Veja abaixo o candidato a  prefeito de São Paulo 2024.